想睡好，也许只需要放下手机

　　一份针对全国20多个省的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，满分100分，90后的睡眠均值只有66.26分。调查中，有六成人存在睡眠问题。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，而理想的“甜美睡眠”仅占5.1%。

　　如今，越来越多的年轻人加入了睡不好觉的大军，但90后和传统有睡眠障碍的群体相比，在睡眠问题上呈现了明显的代际差别，中老年睡不好往往是受生理原因困扰，而年轻一代则是主动选择了晚睡、少睡，他们甚至创作了“熬夜对身体不好，所以我建议你通宵”的段子来自我调侃。长期熬夜和不规律睡眠，又让年轻人普遍地遭遇睡眠不足、睡眠质量差等问题。但是，在睡眠不佳会造成身心伤害成为普遍常识的前提下，他们仍然无法控制地强迫自己熬夜。对年轻人来说，晚睡成了一种很难治愈的慢性强迫症。

　　报道中的研究报告，把年轻人产生睡眠障碍的原因归咎于智能手机。调查结果也非常直观地支持了这一观点，研究显示，90后入睡前普遍在移动互联网上耗费大量时间，睡觉前，57.7%的90后都在玩手机，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。睡前，他们大多在刷微博、刷微信朋友圈、追剧、看综艺、聊天和玩游戏。年轻人晚睡、少睡挤压出来的时间，好像都贡献给了网络和手机。

　　互联网和电子产品的成瘾性，是个老生常谈的旧话题，睡眠障碍只是其造成的众多社会问题之一。从生理层面来说，已经有广泛的医学研究表明，电子屏幕的蓝色荧光会让人在睡眠时产生警觉性，同时，手机等设备频繁的响铃和震动会让大脑持续兴奋，继而影响入睡时间和睡眠质量。所以，医生们在频频告诫那些睡不好的人，睡前不要玩手机，但是能遵从这条金玉良言的人少之又少。

　　在睡前一小时放下手机，对很多人来说，都是不可能完成的任务。随着技术的日新月异，每个人都和网络及电子产品捆绑得越来越紧密。因为线上的通讯成本越来越低廉，无论是职场还是私人领域的社交生活，随时随地在发生；因为信息分发方式的创新，让各种正合口味的信息不停地闪烁在眼前。不即时参与和响应这些信息，也会让很多人焦虑难眠。

　　哪怕是休闲娱乐时，追剧、读小说、打游戏，那些经过所谓算法分析，精准出现在每个人面前的推荐，都是以把人粘合在相关软件上为最终目的。所以对每个个体来说，单单智能手机就会给人带来一种错觉，我有永远应付不完、处理不完的事情要忙。正是这种忙碌的状态，拖延了人们上床的时间，造成了睡眠节奏的紊乱。

　　因为和网络以及电子产品深度捆绑，反过来受其操控，陷入这种困境的不只是90后，这是当代人共同面临的难题。科技在赋予我们各种便利的同时，也带来了颇具痛感的副作用。所以解决睡眠难题，首先需要人们从这种深度捆绑中抽身。舍弃手机即时推送的一些信息，并不会被全世界抛弃。

　　现在，“睡觉睡到自然醒”成为很多人心目中难以企及的幸福，其实，这种幸福并不遥远，获得的方式也许只是放下手机而已。(集月音)