“失眠地图”标记着中国式焦虑

　　健康专家洪昭光介绍科学睡眠对人类健康的意义。鲁鹏摄

　　人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，失眠症不仅会影响人的脑功能活动，还会增加患心脏病、抑郁症的风险，5天不睡就会危及人的生命健康。

　　2013年3月，中国首个对居民睡眠情况进行科学评估的“中国睡眠指数”显示，“100个国人中有14个超过晚间12点还没睡觉。”无独有偶，淘宝网近期绘制了一张中国“失眠地图”，图中北京、上海、广州、深圳四个一线城市纷纷上榜。“睡眠指数”和“失眠地图”在敲响睡眠警钟的同时，也折射出巨大社会压力下现代人的焦虑心态。

　　睡眠问题困扰年轻人

　　世界卫生组织此前的一项调查显示，有27%的中国人有睡眠问题。淘宝绘制的“失眠地图”似乎从另一个角度印证了这一结论。

　　据了解，“失眠地图”是通过分析最近5个月购买眼罩、耳塞这两种助眠产品的销量，针对其地理上的分布特征而绘制的。其中，北京、上海、广州、深圳四个一线城市集体上榜。上海独占鳌头，杭州是前五名中唯一一个非一线城市。

　　淘宝公布的另一数据显示，共有2283.2万人在晚上23点至凌晨5点之间逛淘宝。其中男性熬夜逛淘宝占48%。这份数据折射出城市一族开始用夜购来应对“失眠”。

　　业内人士表示，借助耳塞、眼罩等工具入眠的人数每年都在上升，年龄分布也越来越广。学生和城市白领约占总销量的90%。以眼罩销售为例，36%的眼罩被18岁至24岁人群购买。

　　医学界对于失眠的界定，主要指入睡困难，躺在床上30分钟还睡不着；早醒，比平时要早2小时醒来，有的人经常在早上三四点钟醒来，就再也睡不着了；易醒，一夜醒好几次，不容易入睡。如果一星期出现2到3次或经常出现以上情况，就被称为失眠症。

　　浙江大学医学院附属第二医院国际保健中心副主任、精神科主任医师蒋正言告诉半月谈记者，因为失眠前来就诊的病人越来越多，以年轻人居多，大都是脑力劳动者，包括记者、教师、科研人员、白领、企业家等。

　　五大因素易导致失眠

　　据了解，睡眠障碍包括失眠和嗜睡两种情况，其中以失眠为主。医学专家介绍，导致失眠主要有精神、生理、病理性、药源性、工作规律等5方面因素。50%的失眠与精神、情绪有关，压力大、心情不好、兴奋以及焦虑情绪等，都可能导致失眠。

　　王亚琴是一家企业的公关经理，她告诉半月谈记者：“只有到了晚上安静时，她才有工作的状态，大部分文案都是在深夜完成的。但是工作完后，脑子还极度兴奋，很难入睡。”

　　蒋正言说，一般应该在晚上11点前入睡，如果长期工作到深夜，大脑兴奋，就会影响深度睡眠，不利于身体健康。

　　心情对睡眠的影响不可小觑。在杭州，一位50多岁的退休教师心情一直不好，睡眠受到影响，时间一长总觉得自己身体有疾病，但检查后却没发现什么问题。她还为此自杀了三次。最后到精神科才检查出，原来长时间睡眠障碍导致她情绪低落，没有得到及时治疗，患上了抑郁症。

　　失眠还有可能是生理和病理性的原因。生理方面主要包括倒时差、睡前喝咖啡、浓茶等；咳嗽、泌尿系统有问题、挂盐水等病理性因素也会影响睡眠。

　　“某些抗生素和激素会导致兴奋难以入睡，一些抗高血压的药也有可能导致抑郁。所以病人一定要在医生的指导下用药。”蒋正言告诉记者，这些都是导致失眠的药源性因素。

　　有专家指出，人们的工作规律也会影响睡眠。蒋正言说，在就诊的病人中，有一部分是出租车司机和有值夜班任务的人群。这些人群因为工作时间的原因，睡眠节律被破坏，容易失眠。

　　同时，专家也提醒，睡眠时间长短与睡眠质量并无必然联系，所谓的最佳睡眠时间往往因人而异，偶尔失眠也属于正常现象。“我已经不止一次跟患者强调，很多人失眠是一时的，并不可怕，对睡眠的过度关注引发焦虑，往往会加重失眠。”中国睡眠研究会副理事长、广东省精神卫生中心主任贾福军表示。

　　学会精神减压，做到张弛有度

　　最新研究表明，长期睡眠不足，容易引发心脏病、糖尿病、肿瘤、癌症、脑中风、精神障碍等疾病。脑功能活动也会受到影响，容易健忘，注意力不集中，很多交通事故就是因为睡眠不足引起的。失眠患者神情黯然，眼圈发黑，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛，长期睡眠不足还会导致身体变胖。

　　专家们认为，除了疼痛、哮喘等病理因素外，睡眠障碍多数来源于人的内心，这与社会竞争压力以及复杂的人际关系有密切关系。如今，社会生活压力陡增，教育、医疗和房价压得人透不过气。一些人不懂得心理调节，在面对这些挫折时，心理负担会加重。

　　蒋正言分析，外因通过内因起作用，如今社会的竞争压力过大，导致人的精神压力也偏大，对自己要求偏高，浮躁导致的心神不定最终会带来睡眠障碍。她提醒，出现睡眠障碍不要焦虑，通过心理治疗、行为干预，必要时配合药物控制，才能走出失眠困境。

　　有专家建议，现代人应该养成良好的睡眠习惯，比如睡前不要喝咖啡、红茶等刺激性饮料；远离电脑、手机、电视；睡前洗个澡，适当地伸展运动，放松一下，避免声光刺激；积极地锻炼身体，选择心率快的有氧运动，比如游泳、爬山等，在运动过程中坚持多出汗。

　　有睡眠障碍的病人应该在医生指导下用药，同时也不要对安眠药有恐惧。贾福军说，不少失眠症患者因为害怕安眠药的副作用或是产生药物依赖，不愿意接受药物治疗。事实上，只要不是滥用药物，药物的副作用比长期失眠对身体的影响要小得多。

　　专家们表示，赶走失眠症，最重要的还是要学会精神减压。不要过分计较小事情，做事情要专一，不要总暗示自己还有很多未完成的任务；工作的间歇给自己一个休息时间来调整，可以去按摩、喝杯咖啡、看会小说，做到张弛有度。

　　如今，不少人睡前选择高强度运动、喝酒等帮助入睡，这些方法往往适得其反。专家解释说，运动确实有助于睡眠，但至少应该提前4小时进行，否则人在运动中兴奋起来，反而更难入睡；在酒精辅助下，确实容易入睡，但四五个小时后酒精作用退去，往往容易早醒，睡眠质量同样不高。专家们提醒，治疗睡眠障碍最重要的是放宽心，学会释放压力，懂得享受生活的乐趣，保持积极乐观的情绪。(记者韦慧张遥)

关键词：失眠,焦虑